Conhecer-te
Avaliação inicial, objetivos e rotina. O plano começa em ti.
LABORATÓRIO DE TREINO · AMADORA
O TEU
OBJETIVO.
A NOSSA
DIREÇÃO.
Treino personalizado, Pilates e bem-estar em Amadora, com acompanhamento adaptado ao teu objetivo.
Avaliação inicial gratuita. Sem compromisso.
DESDE 2014SEGURANÇA. PROXIMIDADE. EVOLUÇÃO.
01 / ACOMPANHAMENTO REAL
Técnica primeiro.
Evolução sempre.
100%FOCO EM TI
TREINO COM DIREÇÃO✳ACOMPANHAMENTO PRÓXIMO✳EVOLUÇÃO CONTÍNUA
01 / O MÉTODO MONTROND
Motivação ajuda.
O método faz-te avançar.
O teu objetivo, a tua rotina e o teu ponto de partida orientam cada treino.
Exercícios adaptados, orientação da técnica e progressão acompanhada.
Treinar com direção
Exercícios ajustados, execução orientada e progressão de acordo com a tua resposta.
Acompanhar a evolução
Rever, ajustar e continuar. A consistência constrói-se em conjunto.
02 / A EQUIPA MONTROND
Quem te acompanha.
Em cada etapa.
Conhece a equipa e escolhe o profissional que faz sentido para o teu objetivo.
FUNDADOR · PERSONAL TRAINERAlexandre MontrondTreino personalizado, técnica e progressão acompanhada.Conhece o perfil 
PERSONAL TRAINER · TREINO FEMININOKaren MenezesTreino feminino, gravidez e pós-parto, com segurança e confiança.Conhece o perfil 
PERSONAL TRAINERVanda PatríciaTreino à tua medida, com acompanhamento em cada fase.Conhece o perfil 
PERSONAL TRAINERHelena FonsecaMusculação em ginásio e treino personalizado online. No fitness desde 2019.Conhece o perfil 
MASSOTERAPEUTA · PILATESÂngela CristinaMassoterapia, Pilates e cuidados faciais para o teu bem-estar.Conhece o perfil Escolhe um perfil para conhecer melhor o acompanhamento de cada profissional.
03 / À TUA MEDIDA
Treina, recupera
e cuida de ti no mesmo espaço.
Escolhe o acompanhamento que se adapta à tua rotina e ao teu objetivo.
O teu objetivo.
O acompanhamento certo.
Sessões personalizadas com um Personal Trainer ao teu lado. Para quem quer emagrecer, ganhar força ou voltar a sentir-se bem no próprio corpo.
- Exercícios adaptados ao teu nível e objetivo
- Orientação da técnica em cada sessão
- Progressão acompanhada e avaliação física
Massagens
Drenagem, terapêutica, desportiva e relaxante. Escolhe o serviço com a orientação da equipa.
Pedir marcaçãoAlexandre · 931 627 823
Depilação a laser
Consulta a equipa para conhecer as zonas, condições e disponibilidade.
Pedir marcaçãoAlexandre · 931 627 823
Serviços por marcação. Envia o pedido ao Alexandre pelo WhatsApp; o dia e a hora ficam sujeitos a confirmação.
04 / BEM-VINDO À FAMÍLIA
Levamos o teu
objetivo a sério.
E recebemos-te
como em casa.
Desde 2014, acompanhamos cada pessoa com atenção à técnica e à evolução.
Conhece a equipa e os dois pisos do estúdio.
2 pisosTreino e bem-estar no mesmo espaço
Desde 2014Uma história de acompanhamento
O ESTÚDIO / DOIS PISOS, UM ACOMPANHAMENTO PRÓXIMO
Conhece o espaço.
Encontra a tua rotina.
Em Amadora, reunimos treino, movimento e recuperação para cuidar de ti com atenção.
Ginásio e musculação
Sessões privadas de Personal Training para trabalhar força, condição física e controlo do peso, adaptadas ao teu nível e à tua rotina.
A equipa orienta a execução e ajusta a progressão. Podes começar sem experiência.
Pilates, bem-estar e convívio
Pilates, massagens, estética, artes marciais e Fitness Bar, com salas dedicadas a cada atividade.
Consulta os serviços e fala com a equipa para confirmar horários e disponibilidade.
UMA VISITA PELO MONTROND
O teu lugar para treinar
e cuidar de ti.
Explora a galeria para conhecer as diferentes zonas do estúdio.
DENTRO DO MONTROND
Pessoas reais.
Acompanhamento em cada treino.
Conhece o ambiente, a atenção à execução e as pessoas que dão vida ao estúdio.
ACOMPANHAMENTO ONLINE / PERTO, MESMO À DISTÂNCIA
Treina onde estiveres.
Continua acompanhado.
Começamos pela tua realidade
Preenches uma ficha inicial para conhecermos os teus objetivos, a tua experiência, a tua rotina e o material disponível. O treino pode ser feito em casa ou no ginásio.
As primeiras duas semanas servem para adaptação. Ajustamos o plano de acordo com a tua evolução e com as dificuldades que nos vais comunicando.
O acompanhamento continua
Tens vídeos explicativos dos exercícios e suporte por WhatsApp para esclarecer dúvidas. Podes enviar vídeos de 10–15 segundos da tua execução para receberes correções.
Os planos semestral e anual incluem plano nutricional. O trimestral inclui o acompanhamento de treino, sem plano nutricional.
05 / ESCOLHE O TEU ACOMPANHAMENTO
Escolhe o acompanhamento
que encaixa na tua rotina.
1 vez por semana
150€/ mês
Uma sessão semanal acompanhada para complementar os teus treinos noutro espaço.
- Sessão com Personal Trainer
- Avaliação física
- Sem acesso autónomo ao ginásio
2 vezes por semana
250€/ mês
Treino personalizado com acompanhamento próximo.
- Sessões com Personal Trainer
- Avaliação física
- Acesso ao ginásio nos restantes dias
- Plano de treino personalizado para os dias de treino autónomo
3 vezes por semana
330€/ mês
Uma rotina de treino com três sessões acompanhadas.
- Sessões com Personal Trainer
- Avaliação física
- Acesso ao ginásio nos restantes dias
- Plano de treino personalizado para os dias de treino autónomo
- Bónus: plano nutricional personalizado, ajustado aos teus objetivos e à tua rotina
4 vezes por semana
420€/ mês
Quatro sessões semanais com Personal Trainer.
- Sessões com Personal Trainer
- Avaliação física
- Acesso ao ginásio nos restantes dias
- Plano de treino personalizado para os dias de treino autónomo
- Bónus: plano nutricional personalizado, ajustado aos teus objetivos e à tua rotina
TREINO EXPERIMENTAL PAGO
Sessão avulsa com Personal Trainer
Experimenta uma sessão com o treinador à tua escolha, mediante disponibilidade. Sessão paga; a avaliação inicial é gratuita.
35 €/ sessão
Marcar uma sessãoPlanos mensais. O plano de 1 vez por semana não inclui acesso autónomo ao ginásio. A partir de 2 vezes por semana, inclui acesso nos restantes dias. Horários e condições combinados na avaliação inicial.
PLANOS INDIVIDUAIS
Um plano.
À tua medida.
Escolhe o plano que precisas para o teu objetivo.
PREÇO PROMOCIONALPlano nutricional
Alimentação ajustada aos teus objetivos, preferências e rotina.
Pedir o meu plano
PREÇO PROMOCIONALPlano de treino
Um plano personalizado para treinares de forma autónoma, sem acompanhamento.
Pedir o meu planoQUEM TREINA NO MONTROND
Nas palavras
dos nossos alunos.
“Obrigada pelo profissionalismo e pela confiança que transmites.”
“Obrigada pelo empenho, pela paciência, pelas palavras de incentivo…”
“És uma inspiração para mim.”
A TUA PRIMEIRA VISITA
Começa com uma conversa.
Sem compromisso.
Conta-nos o teu objetivo
Indica o dia e a hora pretendidos no formulário de avaliação gratuita. A equipa confirma contigo a disponibilidade.
Conhece-nos pessoalmente
Conversamos sobre a tua rotina, experiência e objetivos. Conheces o espaço e esclareces as tuas dúvidas.
Escolhe o acompanhamento
Explicamos as opções, a frequência e as condições para encontrares uma solução ajustada à tua disponibilidade.
06 / SEM DÚVIDAS A TRAVAR-TE
Antes de
começar.
Preciso de já estar em forma?
Não. O acompanhamento parte do teu nível atual. Na avaliação, percebemos o teu objetivo e ajustamos o treino à tua experiência e condição física.
Como funciona a avaliação gratuita?
É o primeiro encontro para conhecermos os teus objetivos, a tua rotina e o teu ponto de partida. Escolhe o dia e a hora pretendidos no formulário e envia o pedido pelo WhatsApp. A equipa confirma a disponibilidade. Sem compromisso.
Posso treinar sozinho no estúdio?
O acesso autónomo está associado ao acompanhamento com Personal Trainer, no mínimo duas vezes por semana. Nesse caso, podes utilizar o ginásio nos restantes dias sem custo adicional, de acordo com as condições e horários do estúdio.
O acompanhamento online serve para treinar em casa?
Sim. O plano pode ser adaptado ao treino em casa ou no ginásio, ao material disponível e ao teu nível. Inclui vídeos explicativos e suporte para esclarecer dúvidas e corrigir a execução.
Posso começar por Pilates ou por uma massagem?
Sim. Contacta-nos para conhecer as opções de Pilates individual ou em grupo e os serviços de massagem, incluindo desportiva, terapêutica, relaxante e drenagem. Os serviços são realizados por marcação.
O PRIMEIRO PASSO É TEU. OS SEGUINTES, DAMOS JUNTOS.
MENOS “UM DIA”.
MAIS “É HOJE”.
Pede a tua avaliação inicial gratuita. A equipa confirma contigo o dia e a hora.
Pedir avaliação pelo WhatsAppO horário é combinado com a equipa por mensagem.
Pede a tua avaliação gratuita
Duração aproximada: 30 a 45 minutos.
Ao continuar, os dados deste formulário são incluídos numa mensagem no WhatsApp. Revê-a antes de enviar.
Escolhe o dia e a hora e envia o pedido pelo WhatsApp. A avaliação fica agendada após confirmação da disponibilidade pela equipa. Para cancelar, avisa com pelo menos 24 horas de antecedência.
Como são usados os dados deste pedido?
O formulário prepara uma mensagem com o teu nome, contacto, dia e hora pretendidos, para pedires a avaliação gratuita. A equipa recebe o pedido quando envias a mensagem no WhatsApp e responde para confirmar a disponibilidade.
O WhatsApp é um serviço externo, com a sua própria política de privacidade.
Para esclarecer dúvidas ou pedir a correção ou eliminação de dados de um pedido, contacta nunoalexandre.pt@hotmail.com.
Alexandre · contacto pessoal
+351 931 627 823Chamada para rede móvel nacional.nunoalexandre.pt@hotmail.comHORÁRIOS E MARCAÇÕES
Segunda a sexta: 7h–21h
Sábado: 9h–14h
Domingo: encerrado
Sessões de Personal Training: 1 hora.
Avaliação inicial gratuita: 30 a 45 minutos.
Sessões por marcação. Os cancelamentos devem ser comunicados com pelo menos 24 horas de antecedência.